2017年9月1日「1日300円食生活」
私は今、とにかくお金がありません。削れるところは容赦なく削らないと、やりたいことが何にもできない状況です。
やりたいけどやれないことリスト
- ユーノスロードスターの補修(やり始めるとキリがない)
- C型10Rの改造(基本性能からくる限界があるC型にどこまでかけるか)
- 現PCを売って新PCを購入(10万円以上必要)
無駄な金は極力使わないようにしてるのですが、その中で奥が深いのが食費です。
20代ではなくなり、胃腸が弱いこともあって悪い食生活だとすぐに体力が落ちてだるくなり、気力がなくなります。病弱とかではないのですが、普通の人より基礎体力に若干問題があるかなって感じです。
なので、栄養面を最低限クリアしつつ、安く食費を抑える方法をずっと模索してて、少しは妥協点が見つかってきました。
まず1日の食費目標額、300円！
朝食
私は朝食は食べないことが多いです。保温してるご飯がある時は、お茶碗に少しついでふりかけで食べたりする程度です。朝は時間もないし、実は人間は食べると胃腸で消化する時に膨大なエネルギーを使うので(特に胃腸が弱い人)、朝は軽くがベストだと思っています。
軽く食べたとしても30円くらいですかね。
昼食
私は外回りをしているので自由に昼食をとれます。
理想は持参した弁当で、ご飯(40円)にインスタント味噌汁(12円)に、業務スーパー(後述)で買った冷凍ミニハンバーグ4個(46円)と冷凍ブロッコリー少し(30円)が最強です。人間は炭水化物とタンパク質と野菜をとらないといけないのですが、これを最低限クリアできます。
間違いなく貧相ですが、この冷凍ミニハンバーグは弁当箱に入れると物凄く旨くなる！ 朝に電子レンジで温めてケチャップかけて詰めるだけですが、そのまま食べるよりとにかく旨くなります！
またブロッコリーは野菜の中でも栄養面でトップクラスに優秀な野菜で、しかも電子レンジで温めてケチャップをかけるだけで手軽に美味しく食べられる。1人暮らしで野菜なんて面倒で切ったり調理したりできません。温めるだけで栄養満点なブロッコリーマジ最強！
しかもブロッコリーは電子レンジを使っても栄養がほとんど破壊されない野菜なのです！ ご存知でしたか？ 野菜は生でないと採れない栄養と、生だと吸収できない栄養、そして加熱すると壊されてしまう栄養と、加熱しないと上手く吸収できない栄養、色々面倒なんです。加熱する場合は蒸し炒めが一番手軽で栄養も壊さず理想なんですが、それでもやはり面倒くさい。電子レンジに敵う調理法は存在しません。
理想はこの弁当なんですが、作れない時もあります。まず炊飯器にご飯がないとダメです。当然すぎますが、一人暮らしだと常にご飯があるとは限りませんね。弁当は4分もあればできますが、本当に朝時間がなければ作るのは厳しいですね。あとは帰ってきてから弁当箱を洗う(4分)のが面倒だったりします。
で、弁当がない時は283円で買える弁当屋さんがあるのでそこで買うことがあります。安いけど予算はオーバーするので負けた気分になります。旨いし十分安いけど。
多いのはスーパーで値引きパンを買うことです。炭水化物しかとれず健康面ではいいことなしですが、200円もあれば十分に満腹になるはずです。
夕食
帰ってからは手軽にできるもので栄養をとります。
金銭的に理想なのは弁当と同じくご飯(40円)にインスタント味噌汁(12円)に冷凍ミニハンバーグ4個(46円)と冷凍ブロッコリー少し(30円)、これに納豆(20円)x1〜2です。
納豆は超安くてご飯が進み、様々な栄養がある宇宙最強の食べ物なのですが、特に良質な植物性タンパク質がとれるのがイイです。タンパク質には動物性と植物性がありますが、納豆は健康的にもアドバンテージがある植物性です。ただしタンパク質の含有量はそれほど多くはないので、ミニハンバーグでのタンパク質を補う感じです。
納豆の注意点としては、1日2パックまでにしないと健康によくないことと、思ったより賞味期限が短いことです。数日過ぎても十分食べられますが、なんかパサパサして味が落ちます。
納豆と肩を並べる食べ物として豆腐がありますが、納豆のほうが栄養があることと、豆腐はご飯が進まないので、少しでも食事を楽にしたい一人暮らしでは納豆のほうがいいです。豆腐は完全に別枠で1品加えるって感じになっちゃいます。
冷凍ミニハンバーグというのはコスト・手軽さ・栄養・味からの妥協点で、タンパク質摂取の観点からの理想としては鶏の胸肉かササミになります。1日200gくらいとればタンパク質はしっかりとれずはずで、大体100g50円くらいなのでコストも100円くらいしかかかりません！ 焼いてケチャップかけるだけで十分食べられます。問題は定期的にスーパーで買う必要があり面倒な点です。
昼に持参した弁当で、夜にこのメニューにすることで大体1日300円以内で収まります。炭水化物とタンパク質と最低限の野菜もとれます。
その他の工夫
飲み物代も馬鹿になりません。麦茶パック(4円)で水筒に麦茶を入れて水分補給しましょう！ 1日2リットル水分補給するのが理想だそうですが、私は最低1リットルは飲むようにしています。麦茶は安く十分美味く、そして健康にも大変優しい素晴らしい飲み物です。自分は冬は温かい麦茶にしています。
業務スーパーはいいぞー！
私の近場で利用できるスーパーの中でのイチオシは業務スーパーです。業務スーパーは全国にあり、もちろん一般人も利用できます。特徴はとにかく安い、優秀な冷凍食品が多い点です。安くて量が多いけどマズイ、他のスーパーと比べて別に安くないという商品ももちろんありますが。
オススメは30グラムx20個のミニハンバーグ(230円)と適当な冷凍野菜です。同じ冷凍ミニハンバーグでも「焼上」という名前の奴は旨くないです。ほとんど同じ価格ですがかなり柔らかさが違います。
行ったことがない人はぜひ足を運んでみて欲しい！ 行くだけで楽しめるし、買ってる最中にあれこれ考えるのがまた楽しい。ただし買いすぎ注意！
あともちろん、必ず毎日300円食生活ができるわけではありません。たまには違うものを食べたくなるし、そもそも人間は同じものばかり食べると調子が悪くなるので、少量ずつでも色々なものを食べるべきです。一人暮らしだと難しいですが。
この1日300円食生活を連日続けすぎると、食事に興味がなくなり食べるのが面倒になってしまいわりと問題になるので、たまには1日500円くらいは使って贅沢に食事しましょう！